不眠（睡眠障害）に対する鍼灸治療

当院の分院が中区袋町にもございます。松鶴堂鍼灸院分院ヘルティカといいます。女性専門の鍼灸整体院であります。もしそちらの場所のほうが都合の良い場合はヘルティカにてご予約をされてください。また、ヘルティカ限定でヘッドマッサージと鍼治療をあわせた、脳疲労改善安眠コースもございますので下記のLINEから問い合わせしてみてください。

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不眠と東洋医学について

東洋医学では、不眠は失眠ともいわれていて心臓や肝臓や脾臓の働きと関連するといわれています。興奮して眠れなくなっているのか？体力の低下が長く続きエネルギー不足で寝れなくなっているのかをよく見極めてどのような穴を使うのかが変わります。

よくちまたの本とかで不眠症の穴としていろんな穴が紹介されているものの、あなたの不眠のタイプによってはまったく穴がかわってしまうのが注意するところでもあります。

さきほど説明した興奮して眠れなくなるのは肝臓の働きがわるく巡りが良くならないためといわれていて、頭や手足の肝臓にかかわる穴を探し、少し感じるように刺激するのが大事です。ひどくなると心臓にも関連してきて悪夢に侵されたり、何度も目が醒めやすくもなってきます。こうなると自分でどうにかしようという段階ではなくなりますし私たち鍼灸院でもレベルを上げた穴を使うことになります。

逆に体力低下であったり血流などが悪かったりする方でいえば脾臓の働きが悪いことにより脳にまで血液や水を流せなくなったり、脳にたまったものを戻せなかったりすることで、悪いものが滞ってしまっていくケースでは手足にある脾臓にかかわる穴を使い緩やかに巡らせていくことで改善していくのですがさらに悪くなると腎臓にもかかわってきて眠りの質が悪くなり、深く熟睡できず、いわゆる眠りが浅くなったり、朝方に疲れが取れなくなったりします。この段階でいえば自分で解決できないものになるので当院にてお知らせいただきたいところです。

不眠症 (睡眠障害)について説明します

はじめは、騒音であるとか一過性の緊張や不安や旅行など生活リズムの乱れから様々なパターンの睡眠障害がおこることが発端となってそれが継続していくことで不眠症となってきます。特に原因のない不眠などもありますが、まずは検査などをして自分がどのような原因で不眠になっているのかを知り、その対策を考えることが大事になります。

不眠症のパターンについて

入眠障害：寝ようと思って準備をはじめてもそこから眠ることができない
途中覚醒：夜中に何度も目が醒めてしまう、トイレに行きたくなって起きるケースもあります
早朝覚醒：早朝の4時とか5時とかに自然に目が醒めてしまいそこからは眠ることができない
熟睡できない：睡眠時間は足りていても熟睡できていなくスッキリしない、質が悪い感じ

不眠症が悪化する可能性として

アルコール、カフェインの過剰摂取は睡眠障害が一番出やすく思えます。特に夜間であったり、すきっ腹に入れたり、水やお茶の代わりにとることは悪化の原因にもなりえます。

あとは精神的なものやストレス過多はどうしても交感神経優位になり眠気を誘発しにくくなるので、いかに眠る前に向かってリラックスしていくかが鍵となります。お風呂やウオーキングや深呼吸などを上手に取り入れたいところです。

タイプ別の解説と養生法

１、食事内容や胃腸に問題があり不眠になる方

食事はまだ胃腸にたくさんある段階で眠りにつこうとしても胃に未消化物が多いと眠たくなることはありません。ですので寝る直前での食事は控えなければなりません。もし食事が原因で寝つきが悪かったのであれば早急に夜の食事をみなおしてください。また逆に眠れたとしても血糖値が高い状態で眠りにつくとで成長ホルモンがでなくなるので身体の休息にもならないことから、早い段階で食事を終わらせておくといいです。

２、緊張などストレス刺激の多い方

どうしても考え事が多かったり、なかなか解決しない問題をくよくよ考えていることはないですか？それによって脳が興奮し眠りに入るのを邪魔していきます。また精神的な問題以外にも寝る前までのスマホなどのブルーライトによる刺激にて覚醒作用などが強くなるのもあります。今に寝る前までにストレスを減らしていくのか？入浴や深呼吸などをしながら余計なことをかんげるのを減らしていったり、趣味など楽しいことをする時間を増やしたり、目を使うのを減らして逆に音楽を来たりすることで、ストレスを緩めることをしていくことがおすすめです。

３、不安などちょっとしたことでも気にしてしまう方

現在ある問題ごとをくよくよ考えてしまったり、過去のもう過ぎたことを何度も思い出したり、後悔をしていたり、不安なことが続いてしまうことで眠れなくなる方になります。では気にしないように生活してくださいと言っても、それは気にしないという事が出来ないのも特徴です。対策としては先ほどの緊張型の場合と似てますがいかに寝る前にリラックスするかですが、さらに楽しいことであったりホッとすることを加えるといいです。深呼吸や、散歩や香りをたいたりするのも相性が良ければおすすめです。

４、冷えのぼせが続いて恐怖感があるかた

このタイプは女性に多くみられます。冷えのぼせがあることから更年期の方に多かったり、ストレスの中でも恐怖を感じることが多かったり、悪夢を見ることも多いです。夜に向けてリラックスしていく中でも気持ちの平穏であったり安心していくように持っていくのが大事です。気持ちが落ち着くハーブ茶であったりココアであったり温かいものをとることで落ち着いてきます。先ほど説明した深呼吸や足元だけを温める足湯なども有効です。

自律神経が乱れることで不眠を誘発する

特別な不眠になりやすい生活習慣があったわけでなく不眠になった方にはもともと自律神経の乱れがあったかもしれません。それが慢性化していく中で不眠にまで至ったケースはたくさんあります。自律神経が乱れていようと何とか踏ん張っていたのが、それも限界がきてバランスを取り合うのが難しくなり発症するケースです。そのときには思い立った原因は思い浮かばず原因不明とされることも多いです。

自律神経が乱れると不眠だけでなく様々な症状が出てくることもあります。ですので不眠以外にもどのような症状があるのかで実はこのような症状もあったんだという事にも気づくでしょう。また不眠以外の症状をひとつづつ解決していくことで不眠もよくなることもたくさん経験しています。不眠だけにこだわらないこと、他の症状はないのか探すことも大事になります。

また不眠自体が交感神経優位な状態でもあるので治療や養生においていかに副交感神経優位な状況にもっていくのかが結果、不眠を解消していくことにもつながります。また自律神経はバランスであってどちらに偏ってもよくないの難しいところ、いかにバランスを保つのか？そこが結果治すことにもつながっていきます。

結局、鍼灸や整体で治るのか治らないのか？が皆さんが確認したいところだとは思うのですが、鍼灸技術がもちろん大事なのと、それにともなうリハビリを含めた養生指導、どちらも必衰になります。症状が出て2～3週間くらいならほとんどの場合は治っていくのでしょうが、1か月以上たったものは、どんどんと効果率は落ちていくことになります。特にストレスが強かったり、生活リズムが不規則であるほど治りは鈍くなります。

できるだけ早く治療を始めること、間違ったセルフケアはすぐにやめること、不摂生な日常生活をあらためること、それらがうまくいけば1か月以上たっているものもよくなる場合があります。

また、1か月以上がたっていても、実はある程度のところまで治っていて、ただとまっているというケースもあります。これは1年たっていてもすぐに効いてきます。途中までいい感じだったのに、セルフケアで失敗したパターンなのですが、少しの指導で回復できますのであきらめずに1度受けてみてください。治りそうなものは私のほうからおしらせします。

女性は元々月経があるため男性と比べて多くの血液を必要とします。月経後は血液が多量に消耗することで睡眠不足になったり、睡眠不足が続いている方は月経血も減ったりと相互関係にもあります。

また、目を使いすぎると目の毛細血管は常に収縮し交感神経過緊張になるし、ブルーライトが目を通して脳の興奮を生み、目で消費する血液は増えることになります。

睡眠に必要な血液をしっかり維持していくためには、睡眠にてしっかりと血液を再生することが大事ですし、その作られた血液が次の睡眠にて役立つわけです。女性の場合は月経後はさらに減るわけですから、やはりしっかり睡眠を維持しておくことが大事になるので、月経後に不眠になる方は多くなるのです。

睡眠時間が長くても睡眠の質が悪ければ残念ながら寝ていないのと同じにもなります。しっかりと深い睡眠になっていることで浅い睡眠ではできない脳の休息であったり免疫のアップなどをおこなうことになります。それにより体の修復がはじまるわけですし、いわゆる皆さんが感じている疲労感も回復することになります。

それにより寝ている間に様々な代謝や悪いところの修理がおこなわれることで人は健康を維持できているのです。

よく言われるのが22時から2時の間の睡眠のゴールデンタイムには寝るようにしましょうというのがあります。

この時間帯に寝ていることで成長ホルモンを最大限に生かすことができて、身体の成長や修復以外にも、お肌や美容にも良いということで積極的に言われるようになりました。

でも先ほども説明した通り早く眠りすぎることで早朝覚醒をしてしまいかえって疲労感が増したという意見もあります。子供のように何時間でも寝れるわけではないので理想的なのは12時までには寝るという事と、そこから7時間が理想ともいわれています。

それにより体の修復はしっかり行われることになるので、働き盛りでもある中高年での睡眠はここをイメージしておくのがおすすめです。成長よりも修復が大事になるからですね。あとはいかに質を上げるかです。それに関しては先ほど説明した通りですね。